Halaman
Untuk Sekolah Dasar / Madrasah Ibtidaiyah Kelas III
Asyiknya Berolahraga 3
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan
(BSNP) dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat
kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui
Peraturan
Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009, tanggal 12 Agustus
2009
.
PUSAT PERBUKUAN
Kementerian Pendidikan Nasional
PUSAT PERBUKUAN
Kementerian Pendidikan Nasional
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-038-2 (jil. 3a)
Harga Eceran Tertinggi (HET) *Rp12.813,00
Asyiknya Berolahraga III
i
Asyiknya Berolahraga III
ii
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.
Dilindungi Undang-undang.
Penulis
:
T
ri Minarsih
Acep Hadi
Hanjaeli
Editor
:
Evi Susanti
Perancang Kulit
:
Qonita dan Salma
Layouter
:
Anang
Ilustrator
:
Anang
Ukuran Buku
:
17,6 x 25 cm
Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan
Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010
Diperbanyak oleh . . . .
372.8
TRI
TRI Minarsih
a
Asyiknya Berolahraga 3 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan/Tri Minarsih, Acep Hadi, Hanjaeli; editor, Evi Susanti;
ilustrator, Anang.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian
Pendidikan Nasional, 2010.
x, 144 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 138
Indeks
Untuk Sekolah Dasar (SD)/Madrasah Ibtidaiyah (MI) kelas III
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-038-2 (jil. 3a)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan
Dasar)
I.
Judul
II. Acep Hadi
III. Hanjaeli
IV. Evi Susanti
V. Anang
Asyiknya Berolahraga III
iii
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan
karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Kementerian Pendidikan Nasional,
pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/
penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet
(
website
) Jaringan Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional
Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang
memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran
melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009
tanggal 12 Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada
para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya
kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh
para siswa dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat
diunduh (
down load
)
,
digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi
oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga
penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.
Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa
dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di
luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada
para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-
baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya.
Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.
Jakarta, April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
Asyiknya Berolahraga III
iv
Halo, teman. Apa kabar?
Aku berharap, kabarmu sehat-sehat aja. Itu sudah pasti, kalau kamu
pandai menjaga kesehatan. Kecuali, bila Tuhan berkendak lain.
Hai, teman.
Aku juga berharap, kamu tidak sekadar sehat. Tetapi, kamu harus
bugar. Artinya, sehat dan segar. Sehingga kamu selalu bersemangat.
Bersemangat untuk belajar, ataupun untuk bermain.
Caranya bagaimana?
Caranya tidak susah. Ayo, pekikkan semangat “Tiada hari tanpa
olahraga”. Ayo, gerakkan bagian-bagian tubuhmu. Meskipun sesaat ketika
sibuk belajar atau bermain. Untuk menjaga kebugaran tubuhmu.
Setiap hari dibiasakan hidup sehat. Senantiasa menjaga
kebersihan, ketertiban dan keamanan lingkungan sekolah dan rumah.
Ayo, ajaklah teman-temanmu untuk menjaga kekompakan, kedisiplinan
dan sikap tolong-menolong.
Hai, teman.
Terlalu banyak melamun itu tidak baik buat kamu. Ayolah, selalu
berkreasi untuk mengembangkan ketangkasan. Berkreasi dengan gerak
dan sarana yang ada. Berkreasi dengan berbagai permainan yang
mengasyikkan.
Ayo, jangan banyak berdiam diri. Seluruh gerakan bagian tubuhmu
bisa kamu nyanyikan. Dengan iringan musik ataupun tanpa iringan musik.
Agar hatimu senang gembira.
Untuk itu semua, ayo pelajari buku ini. Buku ini mengajak kamu
berolahraga dan hidup sehat dengan cara mengasyikkan. Belajar dan
berolahraga sambil bermain. Tidak susah. Apalagi kamu sekarang sudah
duduk di bangku kelas III. Ayo, kamu pasti bisa!
Penulis, Januari 2008.
Asyiknya Berolahraga III
v
.
Petunjuk guru:
•
Guru mengada-
kan uji kompe-
tensi siswa.
•
Guru meminta
siswa menulis-
kan jawabannya
di buku latihan
Petunjuk Guru
Berguna bagi Bapak dan Ibu
Guru untuk membantu kamu
dalam mempelajari pelajaran
olahraga.
Daftar Isi
Berguna bagi kamu untuk
mencari halaman buku yang
akan dipelajari.
Halaman Judu Bab
Di halaman ini kamu akan
mengetahui apa-apa yang
akan kamu pelajari. Kamu
juga akan mengetauhi apa-
apa yang akan kamu kuasai.
Asyiknya Berolahraga III
vi
Mari Bermain
Adalah tugas dan kegiatan
olahraga yang dikemas
dalam permainan.
A
yo Uji Kemampuanmu
Berguna bagi kamu untuk
mengetahui pengetahuanmu
dalam pelajaran olahraga.
T
erima Kasih T
uhan
Agar kamu lebih bersyukur
dan bersemangat setelah
berolahraga.
Asyiknya Berolahraga III
vii
Kata Sambutan
................................................................................. iii
Kata Pengantar
................................................................................. iv
Petunjuk Penggunaan Buku
............................................................... v
Daftar Isi
........................................................................................ vii
Bab 1. Permainan Kombinasi Gerak Dasar (1)
A. Permainan kombinasi gerak jalan
dan lari ........................
2
B. Permainan kombinasi gerak mengayun, membungkuk
dan menekuk
.................................................................... 3
C. Permainan kombinasi gerak melempar, menangkap dan ...
menendang bola
............................................................... 5
Ayo Uji Kemampuan
1 ............................................................. 9
Bab 2. Kebugaran Jasmani (1)
A. Latihan kekuatan otot bahu dan dada
............................. 1
2
B. Latihan daya tahan tubuh ............................................... 14
Ayo Uji Kemampuan
2 ........................................................... 17
Bab 3. Keseimbangan dan Kombinasi Senam
A. Keseimbangan senam
.................................................... 2
0
B. Kombinasi senam
........................................................... 24
Ayo Uji Kemampuan
3 ........................................................... 27
Bab 4. Gerak Dasar Ritmik
A
Mengayun dan menekuk lutut dalam gerakan ritmik
tanp
a musik ..................................................................... 30
B. Mengayun dan menekuk lutut dalam gerakan ritmik
beregu tanpa at
au dengan musik
.................................... 33
Ayo Uji Kemampuan 4 .......................................................... 37
Bab 5. Pakaian dan Istirahat
A
Menjaga kebersihan p
akaian ..........................................
40
B. Kebutuhan istirahat dan
tidur .......................................... 46
Ayo Uji Kemampuan 5 . ..........................................................51
Bab 6. Permainan Kombinasi Gerak Dasar
Asyiknya Berolahraga III
viii
A. Permainan kombinasi gerak jalan,
lari dan lompat
........... 54
B. Permainan kombinasi gerak memutar, menekuk lutut,
mengayun lengan dan meliukkan
badan ........................ 56
C. Permainan kombinasi gerak dasar memvoli,
memantulkan, menendang dan mengontrol
bol .............. 58
Ayo Uji Kemampuan 6 .......................................................... 63
Bab 7. Kebugaran Jasmani (2)
A
Latihan Kelentukan dan kelenturan tubuh
...................... 6
6
B. Latihan Koordinasi
Gerak ............................................... 68
Ayo Uji Kemampuan
7 ........................................................... 71
Bab 8. Senam Ketangkasan
A
Senam ketangkasan t
anpa alat
....................................... 74
B. Senam Ketangkasan dengan alat ................................... 76
Ayo Uji Kemampuan
8 ........................................................... 79
Bab 9. Gerak Ritmik Lokomotor
A
Gerak ritmik lokomotor individual dengan atau tanpa
musik ...............................................................................
82
B. Gerat ritmik lokomotor beregu dengan atau tanpa
musik ............................................................................... 85
Ayo Uji Kemampuan
9 ........................................................... 91
Bab 10. Renang gaya dada
A
Pengenalan air
................................................................ 9
4
B. Gerakan meluncur, tungkai
dan lengan .......................... 96
C. Cara bernapas renang
gaya dada ................................ 101
D. Kombinasi Gerak Lengan dan tungkai .......................... 102
Ayo Uji Kemampuan
10 ....................................................... 105
Bab 11. Bermain di lingkungan sekitar sekolah
A
Perjalanan ke
sekolah ...................................................
108
B. Menjaga keselamatan ketika bermain di lingkungan
sekitar sekolah
.............................................................. 109
Ayo Uji Kemampuan
11 ....................................................... 121
Bab 12. Bahaya penyakit dan penggunaan peturasan
A. Mengenal bahaya penyak
it ...........................................
124
B. Mengenal penggunaan peturasan
................................ 131
Asyiknya Berolahraga III
ix
Petunjuk Umum
Ayo Uji Kemampuan
12 ........................................................
135
Glosarium
..................................................................................... 137
Daftar Pustaka
.............................................................................. 138
Indeks
...................................................................................... 139
Kunci Jawaban
............................................................................. 141
Buku ini dikemas dalam sajian istilah, gaya bahasa dan
aktivitas permainan. Misalnya, istilah latihan diganti menjadi
Mari
Bermain
. Hal ini dimaksudkan untuk memberikan pendekat
an
psikologis anak yang masih suka dan masanya bermain.
Latihan-latihan Inti yang disajikan dalam buku ini sesuai yang
diamanahkan oleh SK dan KD. Latihan Pemanasan dan Latihan
Pendinginan tidak disajikan di setiap bab. Dengan demikian, melalui
lembaran ini mengingatkan kepada Guru yang akan mengajar.
Bahwa, setiap kegiatan latihan olahraga harus ada dua tahap
latihan pelengkap tersebut. Hal itu ditekankan mengingat:
1. Latihan Pemanasan, bertujuan menyiapkan siswa dari
situasi duduk di kelas atau tidak banyak bergerak ke situasi
siap untuk memenuhi keinginan gerak dalam Latihan Inti.
Latihan Pemanasan hendaknya tidak melelahkan,
melenturkan semua otot dan persendian (terutama yang
mengarah kepada Latihan inti), serta meningkatkan fungsi
pernapasan, peredaran darah dan suhu tubuh.
2. Latihan Pendinginan, bertujuan menyiapkan siswa agar siap
mengikuti pelajaran berikutnya. Latihan ini diberikan dalam
bentuk latihan ringan. Atau dalam bentuk
refreshing
lain.
Misalnya, sambil duduk-duduk santai bersama,
menanyakan bagaimana perasaan dan tubuh siswa setelah
latihan, menjelaskan mafaat dari latihan yang barusan
dilakukan, menanyakan kesulitan apa yang dihadapi dalam
belajar dan lain-lain. Kesemuanya itu harus dapat
membangkitkan motivasi siswa dan menggembirakan
hatinya.
Waktu yang dipakai untuk Latihan Pemanasan dan
Pendinginan tidak terlalu lama. Masing-masing latihan itu
membutuhkan waktu tidak lebih dari 10 menit.
Asyiknya Berolahraga III
x
Bab 1 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar (1)
1
Hai, teman.
Di kelas II kamu pernah belajar
berbagai gerak dasar. Yaitu, gerak jalan, lari,
mengayun, menekuk, melempar dan
menendang. Masih ingatkah kamu?
Sekarang, bagaimanakah kalau
gerakan-gerakan itu dikombinasikan? Wah,
pasti seru. Coba saja, pasti kamu senang.
1. Mempraktikkan gerak bareng bersama teman-teman saat berjalan dan
berlari, tanpa ada yang tertinggal atau tercecer.
2. Melakukan serangkaian gerak mengayun lengan, membungkukkan badan
dan menekuk lutut dalam Permainan Aku Mencari.
3. Melakukan kombinasi gerak melempar, menangkap dan menendang bola
dalam merespon bola datang.
Setelah mempelajari bab ini kamu dapat:
Kata Kunci
~ kombinasi ~ bareng
~ respon
~
burung
~ kakek
~ katak
~ bergandengan tangan
~ bola.
Sumber: Dokumen pribadi
Asyiknya Berolahraga III
2
A.
Permainan kombinasi gerak jalan dan lari
Hai teman.
Ada permainan kombinasi gerak jalan dan lari yang
cukup seru. Permainan ini membutuhkan kecepatan dan
kerjasama. Permainan ini dinamakan Permainan Gerak
Bareng. Karena, geraknya memang harus bareng. Coba
perhatikan peraturannya dan praktikkan ya.
Ayo, bentuk tiga regu. Masing-masing regu terdiri lima
anak saling bergandengan tangan. Gurumu akan memberikan
aba-aba permainan berupa bunyi peluit.Berjalan dan berlari
bareng secara tiba-tiba tergantung bunyi peluit Gurumu.
Bunyi peluit:
Pertama
: mulai berjalan sambil bergandeng tangan.
Kedua
: berlari sambil bergandeng tangan.
Ketiga
:
ada regu yang melewati garis akhir.
Mari
Bermain
Permainan Gerak Bareng (1)
Gambar permainan gerak bareng
Sumber: Dokumen pribadi
Petunjuk guru:
Guru memberi nasihat
siswa agar dalam Permai-
nan Gerak Bareng ini tidak
ada siswa yang jatuh.
Bab 1 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar (1)
3
Regu pemenang:
•
Regu yang paling cepat melewati garis akhir.
•
Tidak pernah ada yang lepas gandengan tangannya.
Ayo, praktikkan dengan kompak. Jangan sampai ada
temanmu yang tertinggal jalan dan larinya.
B.
Permainan kombinasi gerak mengayun,
membungkuk dan menekuk
Teman, pernah ikut Permainan Aku Mencari? Permainan
ini cukup lucu, indah dan menyehatkan. Ayo, perhatikan
aturannya dan praktikkan ya.
Ayo, lakukan gambreng bersama teman-temanmu.
Siapa yang kalah menjadi si Pencari. Dan, yang lainnya
menjadi binatang atau manusia yang dicari.
Si Pencari akan mengatakan apa yang akan dicari.
Maka, teman-teman lainnya memperagakan gerak binatang
atau manusia yang dicarinya. Misalkan, si Pencari
mengatakan:
“Aku mencari burung,” maka teman-temannya bergerak
seperti burung.
“Aku mencari kakek,” maka teman-temannya bergerak
seperti kakek.
“Aku mencari katak,” maka teman-temannya bergerak
seperti katak.
Siapa yang salah geraknya, maka ia berubah menjadi
si Pencari. Lalu, bagaimanakah geraknya agar tidak salah?
Ayo, perhatikan gambar di bawah ini dan praktikkan ya.
Mari
Bermain
Permainan Aku Mencari
Asyiknya Berolahraga III
4
mengayunkan lengan, melompat dan menekuk lutut
Gambar gerak melompat sekali
Berjalan membungkuk badan dan lengan mengayun
Gambar gerak kakek berjalan
Berdiri, lengan menyilang
di depan dada bawah
Berdiri, lengan merentang
ke samping
Gambar gerak burung terbang
Sumber: Dokumen pribadi
Sumber: Dokumen pribadi
Sumber: Dokumen pribadi
Bab 1 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar (1)
5
C.
Permainan kombinasi gerak melempar,
menangkap dan menendang bola
Hai teman.
Bermain bola itu mengasyikkan, bukan? Kali ini kamu
bermain bola, dengan melempar, menangkap dan menendang.
Permainan ini membutuhkan ketepatan dan kerjasama. Ayo,
perhatikan permainan Dino dan kawan-kawan.
Dino berdiri di tengah teman-temannya yang berdiri
melingkar. Dino melempar bola ke Baim. Baim
menangkapnya. Lalu, Baim melempar bola kembali ke arah
Dino. Dino menangkapnya. Dino menendang bola ke arah
Baim. Baim pun langsung menendang bola itu ke arah Dino.
Dino mengarahkan bola ke arah teman-teman lainnya.
Tanpa berurutan, secara acak. Kadang ia melemparkan bola,
kadang ia menendangnya.
Bila bola datang dari atas maka temannya
menangkapnya dan dilemparkan kembali. Bila bola datang
dari bawah maka temannya langsung menendangnya kembali.
Begitulah permainan ini dilakukan anak-anak dengan riang
gembira.
Nah, sekarang saatnya kamu dan teman-temanmu
bermain. Bermain riang gembira mempraktikkan Permainan
Bola Melingkar. Ayo!
Mari
Bermain
Permainan Bola Melingkar
Engkau telah memberi kami
kesempurnaan tubuh.
Kami pun dapat bermain dengan
kombinasi gerak dasar.
Terima Kasih
Terima Kasih
Terima Kasih
Terima Kasih
Terima Kasih
TuhanTuhan
TuhanTuhan
Tuhan
Asyiknya Berolahraga III
6
Gambar Baim melempar bola
(atas) ke arah Dino
Sumber: Dokumen pribadi
Gambar Baim menangkap
bola (atas) dari Dino
Sumber: Dokumen pribadi
Gambar Dino melempar bola
(atas) ke arah Baim
Sumber: Dokumen pribadi
Bab 1 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar (1)
7
Gambar Dino menangkap bola dari Baim
Sumber: Dokumen pribadi
Gambar Dino menendang bola ke arah Baim.
Baim menendang kembali ke arah Dino.
Sumber: Dokumen pribadi
Asyiknya Berolahraga III
8
1.
Gerak jalan, lari, mengayun, menekuk, melempar dan
menendang adalah gerak dasar. Gerak-gerak dasar ini dapat
dikombinasikan.
2.
Contoh kombinasi gerak berjalan dan berlari bergandengan
tangan dapat diperagakan dalam Permainan Gerak Bareng
(beregu).
3.
Contoh kombinasi gerak mengayun lengan dan
membungkukkan badan dapat diperagakan dalam Gerak
Burung Terbang dan Gerak Kakek Berjalan.
4.
Contoh kombinasi gerak mengayun lengan, membungkukkan
badan dan menekuk lutut dapat diperagakan dalam
Permainan Gerak Katak Melompat.
5.
Contoh kombinasi gerak melempar, menangkap dan
menendang boladapat diperagakan dalam Permainan Bola
Melingkar.
Rangkuman
Bab 1 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar (1)
9
A. Ayo, pilih jawaban yang benar
Coba, perhatikan gambarnya ya
1. Anak-anak sedang bermain permainan . . . .
a. Petak Umpet
b. Ular Naga
c. Gerak Bareng
2. Dalam permainan itu terdapat kombinasi gerak.
Yaitu, kombinasi gerak jalan dengan gerak . . . .
a. lari
b. jinjit
c. jongkok
3. Anak-anak sedang bergerak seperti Gerak Burung
Terbang. Gerakannya mengayunkan lengan dan
membungkukkan . . . .
a. kepala
b. badan
c. pinggang
4. Anak-anak sedang bergerak seperti Gerak Kakek
Berjalan. Gerakannya membungkukkan badan dan
mengayunkan . . . .
a. kepala
b. lengan
c. kaki
5. Anak-anak bermain Permainan Bola Melingkar. Bila Dino
melempar bola ke arah Baim, maka Baim akan . . . .
a. menangkapnya
b. menendangnya
c. melemparkannya
Petunjuk guru:
•
Guru mengada-
kan uji kompe-
tensi siswa.
•
Guru meminta
siswa menulis-
kan jawabannya
di buku latihan
Ayo Uji Kemampuan 1
Ayo Uji Kemampuan 1
Ayo Uji Kemampuan 1
Ayo Uji Kemampuan 1
Ayo Uji Kemampuan 1
Bagaimana teman?
Asyik kan berolahraga. Nah, sekarang
saatnya menguji kemampuanmu.
Asyiknya Berolahraga III
10
B. Ayo lengkapi kalimat berikut
1. Permainan Gerak Bareng membutuhkan kecepatan dan . . . .
2. Pada Permainan Gerak Burung Terbang lengan diayun secara . . . .
3. Pada Permainan Gerak Kakek Berjalan . . . dibungkukkan.
4. Pada Permainan Gerak Katak Melompat . . . ditekuk.
5. Permainan Bola Melingkar membutuhkan kerjasama dan . . . .
Pilihan jawaban:
a. lutut
b. ketepatan
c. kerjasama
d. badan
e. bersilangan
C. Ayo jelaskan pendapatmu
1. Bagaimana sikapmu bila ada temanmu yang tertinggal atau terjatuh
dalam permainan Gerak Bareng?
2. Bagaimana sikapmu bila temanmu tidak siap menangkap bola dari
lemparanmu dalam permainan Bola Melingkar?
D. Ayo berlatih
1. Sebelum bermain Gerak Bareng, ayo berlatih gerak bareng dengan
teman-teman dulu agar kamu kompak dan terlatih. Hati-hati jangan ada
yang terjatuh ya.
2. Agar kamu terampil dalam permaianan Bola Meilingkar, ayo berlatih
dulu. Kamu bisa berlatih dengan bantuan dinding (tembok). Ayo
lemparkan/tendang bola ke dinding. Bila bola memantul dan kembali
ke arah bawah, maka bola ditendang ke arah tembok lagi. Bila bola
memantul ke bagian atas maka bola ditangkap dan dilempar kembali
ke tembok.